Как побороть страх или почему не нужно бороться со страхами.

Написал Alex в рубрике Статьи по психологии

Меня очень часто спрашивают о том, как побороть страх. Почему-то страх принято воспринимать как нечто нежелательное, от чего нужно избавиться, как врага, которого необходимо уничтожить. Я хочу развеять это убеждение и помочь вам понять, чем же является страх на самом деле.

 

Итак, что же такое страх? Это наша защитная реакция, которая заставляет нас избегать опасностей. Есть куча разных названий страхов в зависимости от того, чего человек боится. Однако везде работает один и тот же механизм, который надежно защищает нас от всего, что может принести физический или моральный вред. Каждый раз, когда мы рискуем попасть в опасную, по мнению нашего бессознательного, ситуацию (не обязательно по-настоящему опасную), мы ощущаем страх, который заставляет избегать ее. При этом в кровь поступает адреналин, сердце начинает учащённо биться и организм как бы готовится к столкновению с опасностью или бегству от неё.

 

Давайте детально разберем, как работает страх. Для начала небольшой пример.

 

Человек вечером шел по темному переулку. За спиной услышал шаги. Его окликнули сзади. Человек не обернулся. Подошли двое незнакомцев, похлопали по плечу. Человек начал поворачиваться, после чего получил удар в челюсть, и его избили. Теперь каждый раз попадая вечером в темный переулок, или слыша шаги за спиной, или когда его окликают, этот человек испытывает страх. Если его неожиданно сзади потрогать за плечо, он может автоматически повернуться и ударить или закричать.

 

Итак, разберем, что случилось? Чтобы в будущем защитить себя и больше не попадать в подобные ситуации, бессознательное этого человека выработало автоматическую защитную реакцию. Но каким образом оно должно узнать, в каких случаях нужна защита? Правильно, по характерным признакам, которые в НЛП еще называют якорями: темная улица (визуальный якорь), звук шагов за спиной(аудиальный), прикосновение к плечу(кинестетический). Получается, что теперь, если человек сталкивается с одним или несколькими якорями(признаками опасности), они автоматически запускают страх – сигнал об опасности.

 

Чтобы стали понятны и другие особенности работы страха, разберём ещё один пример.

 

Мальчик любил гладить животных. Он гладил кошек, собак и всех, кто попадется под руку. Животные не вызывали у мальчика никаких эмоций, кроме радости и желания погладить. Но вот ему попадается собака, которая не любит, чтобы ее гладили. Когда мальчик пытается ее погладить, она начинает лаять и кусает его за руку. После этого мальчик начинает бояться собак. И, что интересно, теперь он боится любых собак, даже самых безобидных.

 

Став взрослым, он все равно испытывает страх, если услышит лай хотя бы крохотной комнатной собачки. Осознавая, что она для него полностью безопасна, он все равно продолжает бояться.

 

Почему так? Все очень просто. Защитный механизм, который выработался в той ситуации в далеком детстве, срабатывает автоматически. А сигналом для срабатывания являются якоря: визуальный – форма собаки, аудиальный – лай собаки.

 

То есть у бессознательного в данной ситуации есть два критерия, которые являются сигналом для автоматического запуска страха. Очень хочу, чтобы вы обратили внимание на тот факт, что наше бессознательное имеет свойство обобщать. У человека, однажды укушенного одной собакой, эта реакция срабатывает и на всех остальных. Это объясняет, почему однажды получив негативный опыт с одной девушкой, парень может неосознанно избегать отношений с любыми другими девушками в будущем.

 

Также возникает вопрос, почему взрослый человек может бояться иногда совершенно безопасных вещей, таких как тараканы? Все довольно просто. Такой страх обычно появляется в детстве, когда психика очень восприимчива. Формирования страха в таких случаях обычно сопровождается внушениями со стороны. То есть ребенок увидел таракана, а кто-то добрый ему на ухо в этот момент нашептал, как тараканы больно кусаются или как от его укуса можно умереть. В этот момент ребенок рисует себе страшную картинку и пугается не реальности, а этой картинки, которая попадает прямо в бессознательное. Этого достаточно, чтобы бессознательное выработало защиту от такой страшной вещи как таракан. Потом человек вырастает и конечно понимает, что тараканы безвредны, но эта страшная картинка все равно остается где-то в глубине бессознательного, и опираясь на нее срабатывает страх. И срабатывает он каждый раз автоматически. Сколько бы человек себя не уговаривал осознанно, что это не страшно, при виде таракана все равно будет привычная реакция. Чтобы она пропала, нужно изменить ту самую программу(страшную картинку) в голове, на адекватную реальности.

 

Выше мы рассмотрели простые страхи. Сейчас я хочу, чтобы вы начали еще глубже понимать, как работает этот механизм. Опять же, лучше всего это можно понять на примере, поэтому приведу пример из своей практики:

 

Ко мне пришел мужчина, который хотел общаться с женщинами, но боялся знакомиться и постоянно испытывал дискомфорт при общении. Он иногда себя заставлял переступить через страх, но все общение сопровождалось сильным дискомфортом, и после он ощущал себя выжатым. А если получал отказ при знакомстве, то испытывал сильнейший негатив и еще долго не мог себя уговорить снова попытаться.

Мы начали разбираться, и оказалось, что это связано с детской травмой. В детстве, если он делал что-то не так, мама отворачивалась от него и всем своим видом показывала, что он ей не нужен. Это было очень болезненно для ребенка, поэтому, с одной стороны, у него выработался страх снова переживать это неприятное ощущения, а с другой – он заметил, что если делает все правильно, как нравится маме, то можно избежать этой боли. Тогда этот человек принял неосознанное решения всегда все делать правильно. Это решение является компенсаторным механизмом. Такой механизм позволяет обойти проблему, хоть как-то с ней справиться исходя из тех возможностей и представлений о реальности, которые есть у ребенка.

 

Теперь этот мальчик вырос, но попадая в ситуацию, похожую детскую, все так же срабатывают якоря (женщина игнорирует, отказывает, дает понять, что он делает что-то не так) и он испытывает тот же негатив. Поскольку это очень неприятно, то у человека появляется страх при знакомстве и общении с женщинами. Страх направлен на то, чтобы защищать его от неприятных ощущений. Поэтому женщина является тем самым якорем, который вызывает страх.

 

Во всем этом мы имеем интересный парадокс. С одной стороны он хочет общаться с женщинами, а с другой он хочет этого избежать. Женщина одновременно является и тем, что манит, сулит удовольствие, и тем, что вызывает сильнейший страх.

 

Получается, что каждый раз, когда этот человек начинает общение с женщиной или хотя бы думает о том, чтобы попытаться его начать, внутри него одновременно в совершенно противоположных направлениях действуют две силы. Поэтому начинается внутренняя борьба с самим собой. Часть психики хочет двигаться вперед, а часть тянет убежать. Если вы имели возможность наблюдать человека, который пытается побороть свой страх и что-то сделать вопреки ему, то могли видеть как его «клинит» от этой внутренней борьбы. Это находит отражение в движениях, голосе и т.д. О том, чтобы получать удовольствие от процесса общения, здесь и речи быть не может.

 

Также при взгляде на эту схему становится ясно, что для того, чтобы побороть страх и начать что-то делать вопреки ему, сила, которая тянет вперед(мотивация), должна быть более заряженной. Если более заряжен страх, человек не сделает ни шагу вперед. Но даже если мотивирующая сила больше, чем страх, все равно, огромная часть ее тратится на преодоление сопротивления. Представляете, насколько падает эффективность действий такого человека? Вот вам ответ, почему многим пикаперам сложно проявлять легкость и креативность в общении, и зачем нужны все эти шаблоны, заготовки и т.д. Просто на реальном свидании они не могут позволить себе быть свободными. Все их усилия, вся энергия уходят на подавление страха.

 

Я хочу, чтобы вы понимали, что этот механизм универсальный, его можно применить к любому страху, и не обязательно это должно быть сильной реакцией. Иногда это может быть и довольно мягкое внутреннее сопротивление. То есть его нельзя назвать страхом в полной мере, но механизм задействован тот же.

 

Например:

 

1. Нужно идти на собеседование, но есть внутреннее сопротивление, потому что неприятно, когда тебя оценивают. Поэтому человек оттягивает до последнего поиск работы, а вместо этого сидит за компьютером.
2. Есть желание выступить на сцене, но при этом сильный страх, что будут смеяться.
3. Хочется внести на работе новое предложение, но страшно, что раскритикуют и уволят.
4. Хочется спросить о чем-то, но есть сопротивление, потому что могут подумать, что только дурак может задавать такие вопросы.
5. Знаешь ответ на вопрос, но решил промолчать, потому что страшно ошибиться и сказать неправильный ответ.
6. И т.д.

 

Теперь, когда мы рассмотрели механизм борьбы со страхом, я хочу вам рассказать о компенсаторном механизме. Выше я уже упомянул, что мальчик в детстве усвоил, что если поступать правильно, как хочет мама, то это позволит избежать боли, а, может, даже получить от нее психологическое поглаживание (похвалу например). А это значит, что при общении с женщиной этот взрослый мужчина постоянно будет стараться ей угодить. Проблема только в том, что у него нет четкого критерия того, как правильно. Поэтому мужчина попытается везде все сделать как можно лучше, стараться подстраиваться под женщину, а для этого еще больше будет себя контролировать. Это значит, что он будет еще больше зажат и неинтересен. Обычно женщины не очень ценят тех, кто слишком пытается угодить. Такой человек сразу попадает в роль ведомого (читайте статьи «Механизм любви» и «Доминирование»), и женщина теряет к нему интерес. И что же получается в итоге? Все равно он получит отказ, подумает, что сделал что-то неправильно и опять почувствует свою боль. А в дальнейшем еще больше будет стараться делать правильно, чтобы уж наверняка. При этом страх сделать неправильно и ощутить боль еще больше усилится, а желание пробовать уменьшится. И чем больше отказов мужчина будет получать, тем больше будет страх, и тем больше он будет избегать общения с женщинами в будущем. Может даже сформироваться убеждение «это не для меня», и человек вообще откажется даже от попыток.

 

Самое интересное, что часто таким людям дают совет расслабиться, больше ценить себя, перестать прогибаться, относиться к этому более наплевательски и т.д. И человек вроде это понимает, кивает и обещает попробовать. Но когда доходит до дела, ведет себя точно так же. В чем же причина? Все вроде ясно рассказали. А причина в том, что эта компенсация у него давно. Она срабатывает автоматически и неосознанно. А отказаться от нее человек не может, потому что это значит остаться без того единственного способа избежать боли и наказания, которому он научился в детстве. Не может он позволить себе остаться безоружным с ними один на один. У такого мужчины есть очень глубинное убеждение, что как только он перестанет делать «правильно», женщина отвернется от него и выскажет свое недовольство или вообще уйдет. Звучит смешно, но человек ничего не может с этим поделать.

 

Еще хочу написать пару слов о тревожности. Тревожность – это постоянный фоновый страх по поводу какого-то негатива, который должен произойти в будущем. Обычно такой страх появляется, если человек получает какую-то информацию, представляет в ярких красках негатив и помещает его в будущее. Чем-то похоже на то, что делает ребенок в ситуации с тараканом, которая описана выше. Ожидание этого негатива вызывает тревожность, поскольку хочется избежать своего будущего, и бессознательное как бы сигнализирует, что нужно с этим что-то делать.

 

Пример:

 

Как-то мне пришлось работать с парнем, который пожаловался на то, что ему регулярно хочется покурить траву и эта потребность не физическая, а психологическая. Когда мы начали разбирать, выяснилось, что причиной было постоянное ощущение какой-то тревоги и, как результат, перманентное напряжение, неосознанное желание что-то делать, зарабатывать деньги, обезопасить себя. Он почти не позволял себе отдыхать. Постоянно жить с этой тревогой сложно, поэтому парень нашел способ разгружать психику – курил траву и расслаблялся. Но поскольку напряжение было все время, то это начало превращаться во вредную привычку.

 

Позже мы выяснили, что тревога была связана с рядом внушений о нестабильной экономической ситуации в стране, которые он получил от отца. Неосознанно парень ожидал сильного кризиса в ближайшем будущем и испытывал бессилие по этому поводу. А постоянная работа с утра до вечера была компенсацией, попыткой заработать побольше денег, обезопаситься, пока не наступило «самое страшное».

 

Теперь, когда мы разобрали, что такое страх, возникает вопрос: «А что с этим делать?»

 

В первую очередь не нужно бороться со страхом. В этом нет смысла. С ним нужно работать. Люди обычно стараются отгородиться от своего страха, не видеть его. Но чтобы с ним разобраться, нужно повернуться к нему лицом и спросить себя, от чего же он вас защищает, от какой боли или от каких ситуаций. Что произошло в прошлом, что привело к появлению этой защиты? А дальше нужно работать уже с этой болью, с теми ситуациями, которые причиняли боль, найти новые решения для подобных ситуаций, чтобы они перестали быть болезненными. В некоторых случаях достаточно синхронизировать карту мира (пугающую картинку в голове) и реальностью. Как только этот опыт перестанет приносить вам боль, страх пропадет сам собой. Если не от чего защищаться, то защита становится просто не нужна.

 

Я не могу сейчас дать вам одну универсальную технику, которая позволит разобраться со страхами, потому что её просто нет. А любые другие, вполне рабочие инструменты можно легко найти в сети. Поэтому я просто приведу пример того, как я иногда могу работать со страхом.

 

Пример консультации:

 

Ко мне пришел мужчина, который испытывал страх в присутствии компании людей. Мы выяснили, что чем больше людей, тем сильнее страх. Как оказалось, он боялся сказать что-то не то или сделать что-то не так. Поэтому в присутствии большого количества людей начинал чувствовать себя неуверенно, сильно контролировать. Если же говорил что-то не то, то ощущал, будто становится меньше остальных людей, менее значимым, а они большими. Это доставляло сильный дискомфорт. Потом он долго сам себя ругал за допущенную ошибку. Мы выделили отдельно ту часть, которая ругает, и я предложил ему мысленно посадить ее на пустой стул. Эта часть являлась его защитой(компенсацией) от попадания в подобные ситуации. При взгляде со стороны этой части на того, кого она ругала и защищала, выяснилось, что это маленький ребенок двух лет. Тогда мы нашли тех, от кого она его защищала. Это были какие-то более взрослые люди, которые над ним смеялись и делали ему больно. Метафорически мужчина это представлял, будто они тыкают в него палкой.

 

Стало очевидно, что в возрасте примерно двух лет он пережил травмирующий опыт, где над ним как-то посмеялись. Эта часть психики так и не выросла, поэтому каждый раз, попадая в подобную ситуацию, мужчина снова ощущал себя беззащитным ребенком.

 

Я попросил его снова ассоциироваться с этим ребенком и спросил, что бы он хотел сделать с теми, кто его обижает. Тогда ребенок-мужчина мысленно выхватил эту палку и начал тыкать в них. Как только он это сделал, в психике произошли изменения, и мой клиент почувствовал сильное облегчение. Теперь он понял на бессознательном уровне, что может себя защитить, стал равным тем людям, которые его обижали. После того, как закончил, он мне сказал, что прямо почувствовал, как вырос и сможет в дальнейшем за себя постоять.

 

Тогда я предложил ему поговорить с той частью, которая его защищала, поблагодарить ее за помощь и сказать, что теперь она может расслабиться. Как только он это сделал, внутри появились приятные ощущения, а часть растворилась и пропала. После этого он мог уверенно себя чувствовать в компании других людей.

 

Я хочу, чтобы вы понимали, работа с психологом – это не единственный способ разобраться со страхами. На самом деле страх есть, пока есть фиксация, пока у человека нет решения для травмирующей ситуации, пока она причиняет ему боль. Но если у него появится возможность прожить, прочувствовать противоположное, найти решение, поверить, что он может справиться – страх пройдет. Это решение вполне можно найти и в процессе реальной жизни и реального общения. Это тот природный способ, которым все люди обычно меняют свои убеждения. Ведь за жизнь каждый из нас меняет множество убеждений.