О мотивации или как себя мотивировать?

В случае мотивации “к” человек наоборот стремится двигаться к чему-то, получить что-то приятное в результате своих действий. Те же примеры, но с другой мотивацией: написать дипломную работу, потому что интересно раскрыть эту тему, или чтобы получить похвалу и попасть в аспирантуру с этой темой, готовиться к экзамену, потому что интересно, хочется на самом деле владеть предметом, чтобы получать стипендию или поехать на стажировку за рубеж (вообще, если говорить об «интересно», то обычно готовиться к экзамену уже не нужно, человек и так все давно выучил в процессе обучения), вымыть посуду, потому что нравится чистота и порядок, проснуться утром, чтобы переделать кучу интересных дел, выйти замуж, чтобы быть с любимым человеком и вместе растить детей и т.д.

 

 

Как видно из примеров, мотивация “к” человека как бы манит, создает у него желание, часто даже приятный трепет в ожидании чего-то хорошего. Мотивация “от” наоборот создает неприятное давление, опасность, страх, от которого человек убегает, чтобы получить спокойствие. И тот и другой способ мотивации важен и может быть довольно сильным при необходимости, но лично я считаю, что мотивации “от” должно быть в жизни как можно меньше, а мотивации “к” как можно больше, что люди, которые по жизни двигаются “к” чему-то – более успешны и счастливы. Дело в том, что люди, использующие мотивацию «от», живут как- бы под вечным давлением. Более того, убегать от голода – это не значит прийти к тому, чтобы жить в сытости и достатке; учиться – лишь бы не выгнали, не значит получить хорошие знания, работать – лишь бы на жизнь хватало, вовсе не значит делать свою работу качественно и с интересом, продвигаясь по карьерной лестнице. Обычно, когда я думаю о мотивации “от”, мне почему-то представляется, как сделать что-то, лишь бы отстали. Мотивация “к” – наоборот ведет к целям. Когда хочется чего-то очень сильно, и человек стремится к этому, то делает шаги и достигает результата. При достижении результата при мотивации “к” человек ощущает радость, удовольствие, счастье. Например: спортсмен, который тренировался, шел к победе и наконец попал на олимпиаду, о чем так давно мечтал. При достижении результата, используя мотивацию “от”, обычно человек ощущает облегчение – Фух, теперь можно расслабиться.

 

Важно понимать, что оба способа мотивации вполне могут присутствовать одновременно и часто встречаются в тех или иных сферах.

 

Например:

 

• купить автомобиль, потому что утомляет и выматывает ездить общественным транспортом (мотивация “от”) и потому что нравятся красивые автомобили (“к”);
• сдать проект к сроку, потому что придется платить неустойку по договору («от») и сделать все хорошо и качественно, потому что самому нравится, когда делаешь что-то хорошо и отдаешь хороший продукт, получая взамен благодарность клиентов(«к»).

 

Теперь, когда мы немного разобрались, что из себя представляет каждый вид мотивации, имеет смысл поговорить о том, как люди себя мотивируют тем или иным способом.

 

Чтобы начала работать мотивация “от” – обычно нужно себя хорошо напугать. Можно начать крутить в голове картинки о том, как будет плохо, когда самое неприятное случится. Например: когда выгонят из университета, что об этом скажут родители, сколько сразу возникнет проблем с армией и что делать дальше: поиски работы или восстановление в университете и т.д. Желательно, кроме визуального, подключать аудиальный и кинестетический каналы. То есть, представить, как мама ругает за вылет из университета, добавить звук и хорошо услышать ее голос, да так, чтобы это вызвало неприятные эмоции.

 

Точно так же, но наоборот, можно мотивировать себя на достижение чего-то (мотивация “к”). Для этого нужно представлять яркие привлекательные картинки вместе с приятными ощущениями. Чтобы замотивировать себя на покупку автомобиля, нужно хорошо себе представить, какой это будет автомобиль, цвет, марка, тюнинг и т.д. Представить ощущения от вождения такого автомобиля. Но еще лучше проехаться по салонам, посидеть в нем и не просто представить ощущения, а прочувствовать их на полную, так чтобы действительно возникло сильное желание его купить. Так же, усилить мотивацию можно, если связать ее с другими целями и ценностями, то есть с вещами, которые для вас важны. К примеру, представить, как в этом автомобиле вы будете катать девушек или как будете путешествовать с друзьями.

 

На многие вещи у нас запрограммирована (выдрессирована) мотивация с детства, через многократное повторение (наказание и поощрение родителями, учителями и т.д.) и она работает автоматически. То есть мы автоматически в голове представляем что-то хорошее или плохое и испытываем желание получить это, или наоборот избежать. Совесть, к примеру, является таким механизмом, который вырабатывается в результате регулярного негативного мотивирования.

 

Очевидно, что сила мотивации так же очень важна. Метафорически можно представить ее, как энергию, которая будет использоваться для движения в заданном направлении. Чем больше эта энергия, тем быстрее и дольше будет движение. Многие сталкивались с эффектом выгорания – когда человек загорается, хватается за что-то, делает кучу усилий (иногда просто для того, чтобы всем рассказать о своих целях), а потом мотивация заканчивается. Следует поговорить об этом отдельно. Есть цели небольшие, которые легко достигаются и для их реализации обычно хватает начальной мотивации. Но есть более серьезные, которые требуют времени и работы. Часто человек начинает двигаться к такой цели, но не достигает ее. Пропадает интерес, появляются лень, апатия и т.д. Это обычно признаки того, что “энергия” мотивации закончилась. Например: ребенок загорелся научиться играть на гитаре. У него есть мотивация учиться. И он ходит, старается, качественно выполняет все, что просит учитель. Но через время пропадает интерес, он начинает лениться делать домашние задания, пропускает уроки и т.д.

 

Как же сделать так, чтобы его мотивации хватило на несколько лет обучения в школе?

 

А здесь, также как и для других долгосрочных целей, работает один простой механизм. Внутри большой цели должны быть маленькие подцели, этакие этапы, проходя которые, человек должен получать результат. Достигая результата, он возвращает затраченную энергию и получает мотивацию для движения вперед. Если это удается сделать, то шаг за шагом человек может постепенно проделать весь длинный путь. Если же пытаться проделать длинный путь сразу, то энергия быстро закончится и в конце будет только разочарование.

 

И не важно, учитесь вы играть на гитаре, изучаете иностранный язык или реализуете серьезный бизнес-проект. Везде работает этот принцип. Энергия от небольшого успеха дает толчок продолжать дальше.

 

Приведу личный пример. Когда-то я пробовал учиться играть на двух инструментах: гитаре и пианино. На гитаре я и сейчас играю, на пианино – нет. Почему так вышло? Когда я начинал играть на гитаре, лет в 15, у меня была хорошая мотивация “к” после того, как я увидел, как играет мой двоюродный брат. Было в этом что-то особенное, и я загорелся. К тому же в 15 лет вообще здорово выделяться чем-либо из толпы сверстников. Когда я пришел в школу, взял в руки гитару, учитель взялся обучать меня играть по нотам какую-то классику, гаммы и т.д., к которым у меня не было интереса. Я хотел просто играть песни. Интерес начал быстро падать, потому что я не достигал результатов, которые мне действительно были интересны. Не помню уже почему, но учитель перестал меня мучить нотами и просто показал аккорды. И тут же наиграл пару простых мелодий. Это вернуло слегка потускневшую мотивацию, и я продолжил с бОльшим усердием учиться. Спустя месяц я сыграл первую примитивную мелодию, и это вызвало радость и желание продолжать. Потом еще одну, потом – песню и попробовал петь. Это еще добавило мотивации. Потом показал другу. Он похвалил – это еще усилило интерес к музыке. Дальше я учил песни, играл в компании. Интерес и восторг девушек в 15 лет тоже сыграл свою роль. В общем по нотам я так и не играю. Но мой нынешний уровень игры на гитаре вполне такой, как мне был нужен и сейчас я вполне могу сыграть относительно сложную композицию вроде “Shape of my heart” или битловскую “Yesterday” и время от времени разучиваю что-то новое в свое удовольствие. Даже сейчас, если нужно выучить сложную композицию, разбиваю ее на части и ставлю себе небольшие цели, изучая небольшой кусок за один раз, пока не выучу всю песню целиком. Думаю, если бы я продолжил долбить гаммы, то, скорее всего, так бы и не стал играть на гитаре. Потому что моей начальной мотивации не хватило бы дойти до того уровня, когда я бы смог разучить ту же “Yesterday”. Именно это случилось, когда я пытался учиться играть на клавишных. О детях, которые из-под палки отходили в музыкальную школу, потому что мама так хотела, а потом никогда не садятся за инструмент, можно было бы и не упоминать, но это очень хороший пример мотивации “от” и того, почему стоит меньше использовать этот способ.

 

Сопротивление

 

Когда человек вроде хочет чего-то, но не делает, то это обычно говорит о том, что недостаточно мотивации, или же сопротивление достаточно высоко. На самом деле то, что я назвал здесь словом “сопротивление” – это просто другая цель или потребность, вектор которой направлен в противоположную сторону от желаемого результата. Я уже немного затронул эту тему в статье “Структура психики: …” Звучит запутанно, но один очень простой пример позволит легко понять, о чем это я пишу. Представьте себе, что вы сидите и смотрите телевизор, любимый сериал или шоу, которое вам очень интересно и вам не хочется пропустить ни секунды. И в то же время вам хочется в туалет. Так вот векторы этих двух желаний направлены в противоположные стороны. С одной стороны хочется досмотреть, а с другой стороны мочевой пузырь оказывает давление.

 

На практике, если в туалет не очень хочется и еще можно потерпеть, человек будет продолжать сидеть. Здесь вектор “интересно досмотреть” сильнее и он подавляет желание облегчиться.

 

 

Если терпеть уже не получается, то этот вектор становится гораздо сильнее и человек уже не идет, а просто бежит к цели (туалету).

 

 

Пример двух противоположно направленных желаний – это типичный психологический внутренний конфликт. Так же это часто является причиной того, почему человек не достигает своих целей. Векторы, направленные в противоположные стороны, гасят друг друга и при этом расходуется много энергии. Когда человек говорит “Переступить свой страх” или “Перешагнуть через себя” – это как раз о преодолении силы вектора, направленного в другую сторону.

 

Давайте рассмотрим, как это влияет на цели. К примеру, у меня есть цель поменять работу. Там я ожидаю получать больше денег, чтобы лучше одеваться, купить машину и т.д. Это мотивация(“к”). Вектор, который заставляет меня шевелиться, искать вакансии, рассылать резюме, учиться, ходить на собеседования и т.д., Я хочу, но почему-то сижу на том же месте уже несколько лет и мечтаю о более интересной работе. Почему так получается? Ответ прост: сидеть на месте мне более выгодно психологически. Есть еще другой скрытый вектор, который заставляет меня оставаться здесь и он СИЛЬНЕЕ мотивации менять работу. Что же это за вектор? На самом деле, он может быть один или их может быть несколько. Когда я работаю с людьми над подобной проблемой, проявляются следующие варианты:

 

- человек боится собеседований, он себя чувствует плохо, когда его оценивают, еще хуже, когда оценивают негативно.

 

- не верит, что может найти лучше, рисует в голове картинки, где потерял эту работу и не может найти новую, часто опираясь на страшные рассказы знакомых и прочитанные страшилки о кризисе и т.д.

 

- испытывает дискомфорт от того, что нужно будет вливаться в новый коллектив, рисует картинки, что его не примут, будут относиться плохо.

 

- страх потерпеть неудачу, не справиться с обязанностями, что может вызвать негативные эмоции и ударить по самооценке.

 

В общем, вектор, который тянет его назад в том, чтобы оставаться на месте – это комфорт или, если быть еще более точным – безопасность. Здесь все привычно, здесь хорошо и тихо. Ничего не делаешь – ничего не происходит. Получается, что чтобы избежать всего этого неприятного (мотивация “от”), человек остается сидеть на месте. И в данном случае его мотивации “к” никак не хватает, чтобы двинуться вперед. И таких примеров можно привести сколько угодно:

 

- хочется подойти познакомиться с девушкой, но не хочется переживать негатив отказа

 

- хочется зарабатывать больше, но страшно подойти к начальнику и услышать отказ или что-либо другое неприятное

 

- хочется открыть свой бизнес, но возникает замешательство, страх: “А вдруг не выйдет?”, мысли о том, как много всего нужно, и это наваливается и давит

 

- хочется научиться танцевать (кататься на коньках, лыжах и т.д.), но стыдно когда не получается при других

 

- хочется общаться спонтанно, раскованно, говорить то, что думаешь, но и хочется избежать негативной реакции других в случае, если скажешь что-то не то

и т.д.

 

Еще бывает просто обычный дискомфорт от того, что делаешь что-то новое и несвойственное, непривычное. Начиная от изменения стиля одежды(помните как это, когда привыкнув ходить в спортивной одежде приходится одеть деловой костюм?) и заканчивая обучением чему либо. Если нет более глубоких причин, то здесь проще – лечится привыканием.

 

Каковы способы решения?

 

В общем, основной способ, которым люди привыкли решать внутренние конфликты, – это усилить мотивацию, чтобы перешагнуть то, что напрягает. Учишься играть на гитаре – есть сильное желание и за ним дискомфорт от того, что пальцы не так стоят, как-то со временем проходит. Так же у многих с девушками или собеседованиями. Немного есть дискомфорт, но можно и перетерпеть. Часто это работает, хотя если постоянно применять, то жизнь превращается в этакую постоянную борьбу, на которую ТРАТИТСЯ КУЧА ЭНЕРГИИ. К тому же в некоторых случаях этот способ не работает совсем. В частности когда сопротивление очень сильное и по силе равно или даже сильнее мотивации. Напряжение очень высокое, а перешагнуть страх так и не получается. Обычно в таких случаях и идут к психологу.

 

Второй вариант – это снижение силы сопротивляющегося вектора, а еще лучше – направление его в нужную сторону, чтобы он перестал мешать двигаться к желаемому результату. Этот метод не так прост, хотя способов сделать это очень много, в зависимости от причины самого сопротивления. Иногда причина кроется в неудачном опыте в прошлом, иногда связано с ограничивающими убеждениями или негативными ожиданиями, иногда сопротивление может возникать просто потому, что человек не имеет достаточно информации и его страшит что-то новое и огромное, иногда просто неуверенность в своих силах, ожидание неудачи заранее. Каждый отдельный случай разбирается и выбирается свой подход для решения задачи. На эту тему можно написать отдельную статью, поэтому я сейчас не буду останавливаться на этом.

 

В заключение хочу написать, что лучше всего достигаются цели, когда у человека сильная мотивация(может быть “к”, “от” или обе сразу) и минимальное сопротивление или же его нет совсем. Обычно, чем меньше у человека страхов и комплексов, чем лучше он умеет ставить себе цели, разбивать их, проявлять гибкость в поиске решений, тем больше он живет достижениями, как бы скользя по жизни. И наоборот, чем больше страхов, внутренних конфликтов, тем больше энергии расходуется на внутреннюю борьбу с самим собой, на то, чтобы преодолевать внутренние препятствия, многие из которых так и остаются не преодоленными.