О мотивации или как себя мотивировать?

Мотивация является одной из самых важных тем в психологии и коучинге. Как известно, за любым поведением человека стоит какая-то причина, мотив. Чтобы жизнь у человека начала меняться, чтобы он начал что-то делать, достигать каких-то целей, у него в первую очередь должна появиться мотивация, которая станет энергией, движущей силой для реализации задуманного. Об этом я и хочу сегодня написать.

 

Существует всего два вида мотивации: “от” и “к”, еще их иногда называют “кнутом” и “пряником”. Названия говорят сами за себя. Мотивация “от” – это мотивация избегания. Это когда человек делает что-то, чтобы избежать неприятных последствий. Пример такой мотивации: сдать дипломную работу или подготовиться к экзамену, чтобы не выгнали из университета, вымыть посуду, чтобы мама не накричала, встать утром, чтобы не опоздать на работу, чтобы не было втыка от начальника, выйти замуж, чтобы не остаться в старых девах и т.д. Как видно из примеров, деятельность инициируется боязнью каких-либо неприятностей.

 

 

В случае мотивации “к” человек наоборот стремится двигаться к чему-то, получить что-то приятное в результате своих действий. Те же примеры, но с другой мотивацией: написать дипломную работу, потому что интересно раскрыть эту тему, или чтобы получить похвалу и попасть в аспирантуру с этой темой, готовиться к экзамену, потому что интересно, хочется на самом деле владеть предметом, чтобы получать стипендию или поехать на стажировку за рубеж (вообще, если говорить об «интересно», то обычно готовиться к экзамену уже не нужно, человек и так все давно выучил в процессе обучения), вымыть посуду, потому что нравится чистота и порядок, проснуться утром, чтобы переделать кучу интересных дел, выйти замуж, чтобы быть с любимым человеком и вместе растить детей и т.д.

 

 

Как видно из примеров, мотивация “к” человека как бы манит, создает у него желание, часто даже приятный трепет в ожидании чего-то хорошего. Мотивация “от” наоборот создает неприятное давление, опасность, страх, от которого человек убегает, чтобы получить спокойствие. И тот и другой способ мотивации важен и может быть довольно сильным при необходимости, но лично я считаю, что мотивации “от” должно быть в жизни как можно меньше, а мотивации “к” как можно больше, что люди, которые по жизни двигаются “к” чему-то – более успешны и счастливы. Дело в том, что люди, использующие мотивацию «от», живут как- бы под вечным давлением. Более того, убегать от голода – это не значит прийти к тому, чтобы жить в сытости и достатке; учиться – лишь бы не выгнали, не значит получить хорошие знания, работать – лишь бы на жизнь хватало, вовсе не значит делать свою работу качественно и с интересом, продвигаясь по карьерной лестнице. Обычно, когда я думаю о мотивации “от”, мне почему-то представляется, как сделать что-то, лишь бы отстали. Мотивация “к” – наоборот ведет к целям. Когда хочется чего-то очень сильно, и человек стремится к этому, то делает шаги и достигает результата. При достижении результата при мотивации “к” человек ощущает радость, удовольствие, счастье. Например: спортсмен, который тренировался, шел к победе и наконец попал на олимпиаду, о чем так давно мечтал. При достижении результата, используя мотивацию “от”, обычно человек ощущает облегчение – Фух, теперь можно расслабиться.

 

Важно понимать, что оба способа мотивации вполне могут присутствовать одновременно и часто встречаются в тех или иных сферах.

 

Например:

 

  • купить автомобиль, потому что утомляет и выматывает ездить общественным транспортом (мотивация “от”) и потому что нравятся красивые автомобили (“к”);
  • сдать проект к сроку, потому что придется платить неустойку по договору («от») и сделать все хорошо и качественно, потому что самому нравится, когда делаешь что-то хорошо и отдаешь хороший продукт, получая взамен благодарность клиентов(«к»).

 

Теперь, когда мы немного разобрались, что из себя представляет каждый вид мотивации, имеет смысл поговорить о том, как люди себя мотивируют тем или иным способом.

 

Чтобы начала работать мотивация “от” – обычно нужно себя хорошо напугать. Можно начать крутить в голове картинки о том, как будет плохо, когда самое неприятное случится. Например: когда выгонят из университета, что об этом скажут родители, сколько сразу возникнет проблем с армией и что делать дальше: поиски работы или восстановление в университете и т.д. Желательно, кроме визуального, подключать аудиальный и кинестетический каналы. То есть, представить, как мама ругает за вылет из университета, добавить звук и хорошо услышать ее голос, да так, чтобы это вызвало неприятные эмоции.

 

Точно так же, но наоборот, можно мотивировать себя на достижение чего-то (мотивация “к”). Для этого нужно представлять яркие привлекательные картинки вместе с приятными ощущениями. Чтобы замотивировать себя на покупку автомобиля, нужно хорошо себе представить, какой это будет автомобиль, цвет, марка, тюнинг и т.д. Представить ощущения от вождения такого автомобиля. Но еще лучше проехаться по салонам, посидеть в нем и не просто представить ощущения, а прочувствовать их на полную, так чтобы действительно возникло сильное желание его купить. Так же, усилить мотивацию можно, если связать ее с другими целями и ценностями, то есть с вещами, которые для вас важны. К примеру, представить, как в этом автомобиле вы будете катать девушек или как будете путешествовать с друзьями.

 

На многие вещи у нас запрограммирована (выдрессирована) мотивация с детства, через многократное повторение (наказание и поощрение родителями, учителями и т.д.) и она работает автоматически. То есть мы автоматически в голове представляем что-то хорошее или плохое и испытываем желание получить это, или наоборот избежать. Совесть, к примеру, является таким механизмом, который вырабатывается в результате регулярного негативного мотивирования.

 

Очевидно, что сила мотивации так же очень важна. Метафорически можно представить ее, как энергию, которая будет использоваться для движения в заданном направлении. Чем больше эта энергия, тем быстрее и дольше будет движение. Многие сталкивались с эффектом выгорания – когда человек загорается, хватается за что-то, делает кучу усилий (иногда просто для того, чтобы всем рассказать о своих целях), а потом мотивация заканчивается. Следует поговорить об этом отдельно. Есть цели небольшие, которые легко достигаются и для их реализации обычно хватает начальной мотивации. Но есть более серьезные, которые требуют времени и работы. Часто человек начинает двигаться к такой цели, но не достигает ее. Пропадает интерес, появляются лень, апатия и т.д. Это обычно признаки того, что “энергия” мотивации закончилась. Например: ребенок загорелся научиться играть на гитаре. У него есть мотивация учиться. И он ходит, старается, качественно выполняет все, что просит учитель. Но через время пропадает интерес, он начинает лениться делать домашние задания, пропускает уроки и т.д.

 

Как же сделать так, чтобы его мотивации хватило на несколько лет обучения в школе?

 

А здесь, также как и для других долгосрочных целей, работает один простой механизм. Внутри большой цели должны быть маленькие подцели, этакие этапы, проходя которые, человек должен получать результат. Достигая результата, он возвращает затраченную энергию и получает мотивацию для движения вперед. Если это удается сделать, то шаг за шагом человек может постепенно проделать весь длинный путь. Если же пытаться проделать длинный путь сразу, то энергия быстро закончится и в конце будет только разочарование.

 

И не важно, учитесь вы играть на гитаре, изучаете иностранный язык или реализуете серьезный бизнес-проект. Везде работает этот принцип. Энергия от небольшого успеха дает толчок продолжать дальше.

 

Приведу личный пример. Когда-то я пробовал учиться играть на двух инструментах: гитаре и пианино. На гитаре я и сейчас играю, на пианино – нет. Почему так вышло? Когда я начинал играть на гитаре, лет в 15, у меня была хорошая мотивация “к” после того, как я увидел, как играет мой двоюродный брат. Было в этом что-то особенное, и я загорелся. К тому же в 15 лет вообще здорово выделяться чем-либо из толпы сверстников. Когда я пришел в школу, взял в руки гитару, учитель взялся обучать меня играть по нотам какую-то классику, гаммы и т.д., к которым у меня не было интереса. Я хотел просто играть песни. Интерес начал быстро падать, потому что я не достигал результатов, которые мне действительно были интересны. Не помню уже почему, но учитель перестал меня мучить нотами и просто показал аккорды. И тут же наиграл пару простых мелодий. Это вернуло слегка потускневшую мотивацию, и я продолжил с бОльшим усердием учиться. Спустя месяц я сыграл первую примитивную мелодию, и это вызвало радость и желание продолжать. Потом еще одну, потом – песню и попробовал петь. Это еще добавило мотивации. Потом показал другу. Он похвалил – это еще усилило интерес к музыке. Дальше я учил песни, играл в компании. Интерес и восторг девушек в 15 лет тоже сыграл свою роль. В общем по нотам я так и не играю. Но мой нынешний уровень игры на гитаре вполне такой, как мне был нужен и сейчас я вполне могу сыграть относительно сложную композицию вроде “Shape of my heart” или битловскую “Yesterday” и время от времени разучиваю что-то новое в свое удовольствие. Даже сейчас, если нужно выучить сложную композицию, разбиваю ее на части и ставлю себе небольшие цели, изучая небольшой кусок за один раз, пока не выучу всю песню целиком. Думаю, если бы я продолжил долбить гаммы, то, скорее всего, так бы и не стал играть на гитаре. Потому что моей начальной мотивации не хватило бы дойти до того уровня, когда я бы смог разучить ту же “Yesterday”. Именно это случилось, когда я пытался учиться играть на клавишных. О детях, которые из-под палки отходили в музыкальную школу, потому что мама так хотела, а потом никогда не садятся за инструмент, можно было бы и не упоминать, но это очень хороший пример мотивации “от” и того, почему стоит меньше использовать этот способ.

 

Сопротивление

 

Когда человек вроде хочет чего-то, но не делает, то это обычно говорит о том, что недостаточно мотивации, или же сопротивление достаточно высоко. На самом деле то, что я назвал здесь словом “сопротивление” – это просто другая цель или потребность, вектор которой направлен в противоположную сторону от желаемого результата. Я уже немного затронул эту тему в статье “Структура психики: …” Звучит запутанно, но один очень простой пример позволит легко понять, о чем это я пишу. Представьте себе, что вы сидите и смотрите телевизор, любимый сериал или шоу, которое вам очень интересно и вам не хочется пропустить ни секунды. И в то же время вам хочется в туалет. Так вот векторы этих двух желаний направлены в противоположные стороны. С одной стороны хочется досмотреть, а с другой стороны мочевой пузырь оказывает давление.

 

На практике, если в туалет не очень хочется и еще можно потерпеть, человек будет продолжать сидеть. Здесь вектор “интересно досмотреть” сильнее и он подавляет желание облегчиться.

 

 

Если терпеть уже не получается, то этот вектор становится гораздо сильнее и человек уже не идет, а просто бежит к цели (туалету).

 

 

Пример двух противоположно направленных желаний – это типичный психологический внутренний конфликт. Так же это часто является причиной того, почему человек не достигает своих целей. Векторы, направленные в противоположные стороны, гасят друг друга и при этом расходуется много энергии. Когда человек говорит “Переступить свой страх” или “Перешагнуть через себя” – это как раз о преодолении силы вектора, направленного в другую сторону.

 

Давайте рассмотрим, как это влияет на цели. К примеру, у меня есть цель поменять работу. Там я ожидаю получать больше денег, чтобы лучше одеваться, купить машину и т.д. Это мотивация(“к”). Вектор, который заставляет меня шевелиться, искать вакансии, рассылать резюме, учиться, ходить на собеседования и т.д., Я хочу, но почему-то сижу на том же месте уже несколько лет и мечтаю о более интересной работе. Почему так получается? Ответ прост: сидеть на месте мне более выгодно психологически. Есть еще другой скрытый вектор, который заставляет меня оставаться здесь и он СИЛЬНЕЕ мотивации менять работу. Что же это за вектор? На самом деле, он может быть один или их может быть несколько. Когда я работаю с людьми над подобной проблемой, проявляются следующие варианты:

 

- человек боится собеседований, он себя чувствует плохо, когда его оценивают, еще хуже, когда оценивают негативно.

 

- не верит, что может найти лучше, рисует в голове картинки, где потерял эту работу и не может найти новую, часто опираясь на страшные рассказы знакомых и прочитанные страшилки о кризисе и т.д.

 

- испытывает дискомфорт от того, что нужно будет вливаться в новый коллектив, рисует картинки, что его не примут, будут относиться плохо.

 

- страх потерпеть неудачу, не справиться с обязанностями, что может вызвать негативные эмоции и ударить по самооценке.

 

В общем, вектор, который тянет его назад в том, чтобы оставаться на месте – это комфорт или, если быть еще более точным – безопасность. Здесь все привычно, здесь хорошо и тихо. Ничего не делаешь – ничего не происходит. Получается, что чтобы избежать всего этого неприятного (мотивация “от”), человек остается сидеть на месте. И в данном случае его мотивации “к” никак не хватает, чтобы двинуться вперед. И таких примеров можно привести сколько угодно:

 

- хочется подойти познакомиться с девушкой, но не хочется переживать негатив отказа

 

- хочется зарабатывать больше, но страшно подойти к начальнику и услышать отказ или что-либо другое неприятное

 

- хочется открыть свой бизнес, но возникает замешательство, страх: “А вдруг не выйдет?”, мысли о том, как много всего нужно, и это наваливается и давит

 

- хочется научиться танцевать (кататься на коньках, лыжах и т.д.), но стыдно когда не получается при других

 

- хочется общаться спонтанно, раскованно, говорить то, что думаешь, но и хочется избежать негативной реакции других в случае, если скажешь что-то не то

и т.д.

 

Еще бывает просто обычный дискомфорт от того, что делаешь что-то новое и несвойственное, непривычное. Начиная от изменения стиля одежды(помните как это, когда привыкнув ходить в спортивной одежде приходится одеть деловой костюм?) и заканчивая обучением чему либо. Если нет более глубоких причин, то здесь проще – лечится привыканием.

 

Каковы способы решения?

 

В общем, основной способ, которым люди привыкли решать внутренние конфликты, – это усилить мотивацию, чтобы перешагнуть то, что напрягает. Учишься играть на гитаре – есть сильное желание и за ним дискомфорт от того, что пальцы не так стоят, как-то со временем проходит. Так же у многих с девушками или собеседованиями. Немного есть дискомфорт, но можно и перетерпеть. Часто это работает, хотя если постоянно применять, то жизнь превращается в этакую постоянную борьбу, на которую ТРАТИТСЯ КУЧА ЭНЕРГИИ. К тому же в некоторых случаях этот способ не работает совсем. В частности когда сопротивление очень сильное и по силе равно или даже сильнее мотивации. Напряжение очень высокое, а перешагнуть страх так и не получается. Обычно в таких случаях и идут к психологу.

 

Второй вариант – это снижение силы сопротивляющегося вектора, а еще лучше – направление его в нужную сторону, чтобы он перестал мешать двигаться к желаемому результату. Этот метод не так прост, хотя способов сделать это очень много, в зависимости от причины самого сопротивления. Иногда причина кроется в неудачном опыте в прошлом, иногда связано с ограничивающими убеждениями или негативными ожиданиями, иногда сопротивление может возникать просто потому, что человек не имеет достаточно информации и его страшит что-то новое и огромное, иногда просто неуверенность в своих силах, ожидание неудачи заранее. Каждый отдельный случай разбирается и выбирается свой подход для решения задачи. На эту тему можно написать отдельную статью, поэтому я сейчас не буду останавливаться на этом.

 

В заключение хочу написать, что лучше всего достигаются цели, когда у человека сильная мотивация(может быть “к”, “от” или обе сразу) и минимальное сопротивление или же его нет совсем. Обычно, чем меньше у человека страхов и комплексов, чем лучше он умеет ставить себе цели, разбивать их, проявлять гибкость в поиске решений, тем больше он живет достижениями, как бы скользя по жизни. И наоборот, чем больше страхов, внутренних конфликтов, тем больше энергии расходуется на внутреннюю борьбу с самим собой, на то, чтобы преодолевать внутренние препятствия, многие из которых так и остаются не преодоленными.

7 комментариев

  • член

    Очень хорошо расписано, но непонятно как быть когда амбиции настолько высоки что мотивация сгорает быстрее получения результата. Пример твой же возьму: ты хочешь играть на гитаре. Гамм тебе мало. Но и просто разучивать песни – тоже мало. Ты хочешь как минимум переплюнуть Розенбаума, Цоя, Высоцкого, стать самым лучшим в этом. А не получается. И год за годом стремишься, а мотивация выгорает. Потом появляются какие-то другие интересы, где мотивация сильна и негативного опыта нет. Например, спорт. Опять же добираешься до уровня кмс – а дальше никак. И в какой-то момент ты понимаешь что Олимпийским или Нобелевским ты не стал, что Оскара у тебя нет, как и рок-группы, собирающей стадионы, что девушки если и влюбляются в тебя, то исключительно на время, а потом страсть проходит и тебе высказывают то какой ты есть. С возрастом амбиций всё больше, энергии всё меньше, жизнь проходит, настоящего успеха всё нет, начинается депрессия.

    Ответить
    • admin

      Здесь проблема не в мотивации. Здесь нужно рабоать со стратегиями и личностью вообще. Несмотря на то, что информации мало, из того что описано, мне уже очевидно, что здесь не игра на гитаре, например, является самоцелью. За этим как правило стоит что-то другое. Например, признание, которое в свою очередь тоже является результатом недополучения безусловной любви в детстве. Второй момент – это неумение радоваться достижениям, а тем более малым. Скорее всего есть некая установка, что только что-то действительно большое принесет настоящее удовлетворение. Явно видна зацикленность на результате и очень мало удовольствия от самого процесса. Вообще к таким вещам склонны нарциссические личности. Рекомендую поискать в сети статью “Путь нарцисса или дн бесконечного колодца”. Если при чтении торкнет – значит нужно работать именно в этом направленнии. Я могу конечно и ошибиться, ноочень часто вот такая неудовлетворенность тянется отсюда.

      Ответить
  • член

    Да, очень хорошая статья. Ключевой момент – малые достижения не приносят удовлетворения потому что не позволяют выделиться, стать лидером. Пример, если ты плохо играешь в футбол, разве ты можешь быть хорошим капитаном и лидером сильной команды? Разве тебе будут доверять? Наоборот, все будут считать дилетантом и соответствующе относиться. Твоя значимость нулевая. Значит чтобы вести за собой свою команду надо сначала самому стать достойным этого. Дальше – больше, если ведёшь команду но не к победам а к поражениям, то подводишь людей, доверившихся тебе. Как им потом в глаза смотреть? И то же самое везде. Взять гитару. Пока ты просто умеешь лабать ты никому не нужен: во дворе ещё трое лабают не хуже. Опять твоя значимость для слушателей нулевая. Особенно для девушек: что уникального ты можешь им дать? Значит надо учиться играть лучше: только тогда могут появиться поклонницы, которые будут за тобой бегать. Изучаешь тонкости психологии и соблазнения чтобы суметь сделать её самой счастливой на свете. А тут новая проблема, занимаясь спортом и музыкой подзабросил дела: денег нет, а у того-то парня уже крутая тачка – значит надо его переплюнуть по баблу чтобы твоя поклонница могла тобой гордиться а не стыдиться. А потом находится ещё одна причина что лох, и так постоянно. Потом кто-нибудь где-нибудь все твои успехи списывает на талант или удачу, либо просто достижения принижает, а свои выпячивает. В результате всё “сопротивление” почти всегда сводится к страху упрёков и критики, к страху возможности “падения с пьедестала”, со временем мотивировать себя уже сил нет, хочется послать всех подальше, но внутри опять же понимаешь что это слабость, начинаешь с ней бороться, сдаваться нельзя, так делают слабаки. Опять работает мотивация “от”, которую проще всего описать словами: “чтобы никто не имел возможности самоутвердиться за счёт тебя”. Тут и вся энергия уходит. Удовольствие от процесса того чем занимаешься может и есть, но оно ничтожно мало по сравнению с этим дискомфортом, в детстве оно было куда больше, ведь был никем а становился уже кем-то. И поэтому сложно мотивировать себя на долгую работу, а без неё, в свою очередь, “выдающихся” результатов не будет. И вся жизнь посвящена вечной защите самолюбия. В какой-то момент уже согласен хотя бы казаться совершенным в том что “не проверить”, но в глубине души понимаешь сколько всего не умеешь. Где-то так. А ты говоришь “радоваться малому”. За знание таблицы умножения тебя никто гением считать не будет, сам себя тоже, а если кто-то и считает, то это ЧСВ выглядит со стороны как понты обкурившейся макаки, жалкое зрелище. Вот и возникает вопрос: где взять мотивацию чтобы радоваться этому малому, чтобы уметь даже свои неудачи воспринимать как шаг вперёд.

    Ответить
    • admin

      Второй твой пост подтвердил мои первые умозаключения. Это болезнь нарциссической личности, и работать нужно именно с нарциссизмом, чтобы перестать вечно оглядываться на других и делать признание других людей смыслом жизни. А мотивация здесь вообще не при чем. Сперва нужно найти самого себя и научиться принимать себя настоящего, свою уникальность. Пока это не случится будешь вечно мучиться тем, что кто-то в чем-то лучше, что ты не идеален, не достаточно хорош для кого-то и т.д.

      А что касается лидеров, так быть лидером – это не то же самое, что хотеть чтобы тобой все восхищались. А ты хочешь именно этого. Человек, который вечно оглядывается на других в поисках одобрения, лидером быть не может. Лидеру ничье одобрение не нужно. Он в первую очередь опирается сам на себя и свое мнение.

      Ответить
  • Элина

    Добрый день!А если вообще нет мотивации?нет работы, нет любимого человека, наваливается куча проблем, решаю их, вернее самые мелкие из них-еда, ком.платежи, случайным заработком, а от остального закрываюсь дверью, одеялом..

    Ответить
    • admin

      Здравствуйте, Элина. Если нет вообще мотивации, это скорее всего говорит о психологической усталости и скрытых страхах, неэффективных стратегиях, огромном количестве накопившихся неудач в прошлом, общем депрессивном состоянии человека и прочих вещах, которые не позволяют человеку привести свою жизнь в порядок. В таком случае нужно работать с общим состоянием, с мышлением человека, а также с каждой сферой отдельно. Необходимо разобраться, какие внутренние “тормоза” мешают достигать результатов и убирать их один за другим, так же снимая лишний груз и создавая “фундамент” достижений, на который человек сможет опереться. Не быстрая работа. Но опять же, зависит от того, что на самом деле является причиной. Здесь я вообще очертил круг возможных причин. Что конкретно у Вас, мне не известно, так как ауру считывать я не умею, телепатическими способностями не одарен:)

      Ответить
  • Игорь

    Полностью согласен с админом в ответах – члену. Там главная задача залезть на пьедестал, а не скажем, получать удовольствие от игры на гитаре или от какого-то еще процесса. Желание быть во всем первым вот главная мотивация! Очень жаль таких людей, потому как их страдания очень глубоки, и мешают просто жить. Такое поведение (мышление) это все – болезни разума. Эгоический ум полностью контролирует личность.

    Ответить

Оставить комментарий