Alex » 12.06.2020, 09:00
Добрый день. Когда мысли уходят в сторону - обычно либо у человека не достаточно мотивации, он не особо хочет(или вообще не хочет) или не понимает зачем эму это делать, и тогда его уносит куда угодно, лишь бы упражнение не делать. Если что-то ему реально интересно или важно, например угрожающее жизни, то проблем с концентрацией внимания скорее всего не будет. То есть здесь вопрос в первую очередь того, насколько сильна доминанта того дела, которым человек занимается в данный момент, особенно в сравнении с остальными присутствующими фоновыми интересами. Это как с чтением книги - если книга не интересна, не захватила человека, то будет он перечитывать одну и ту же страницу по десять раз и ничего не усваивать, уходить мыслями куда-то и т.д. А если интересна, то может читать не обращая внимание на все остальное вокруг часами, без особых усилий.
Насчет випассаны - да, эта практика хороша в том числе и тем, что позволяет снизить фоновые отвлекающие доминанты и вырабатывает умение управлять своим вниманием. Но тут нет секретных рецептов, кроме того, что нужно просто продолжать делать. Отвлекся - возвращаешься обратно к дыханию и так до бесконечности, пока это не станет привычкой. В первые пару дней мне тоже было адски сложно удерживать внимание в одной точке. А уже день на 3-4 я мог спокойно отсидеть час почти не двигаясь с полной концентрацией внимания. Постоянное нахождение в каких-то мыслях и фантазиях - это в общем-то просто привычка.
Записаться на консультацию можно здесь.